Le Nom du Médecin-Nutritionniste Pierre Dukan est connu loin à l'extérieur de Leur Pays d'origine. Parmi ses Clients, des stars. Plus de 15 Millions de Personnes dans le Monde ont réussi à faire le Poids avec la Méthode Dukan.
Neurologue de la Profession, le Duc s'occupait des Questions de l'Alimentation, lorsque l'un de ses Amis avait besoin d'Aide dans la Lutte contre l'Obésité. Spécialement développé pour la Nutrition a donné les Résultats sont visibles: en seulement 5 jours, Manger que des protéines de la Nourriture et de l'Eau, est tombé le Patient de plus de deux Kilos, et le lendemain, 3 — encore un an et demi. Cela a marqué le Début de la Carrière de Dr Ducane en tant que Diététicienne. Plus de 30 Années de Pratique, seulement confirme l'Efficacité de la inventée par lui Système de l'Alimentation électrique.
Qu'est-ce que l'Essence de la Nutrition Ducane? N'est pas seulement à perdre du Poids, mais toujours suivant le Poids est dans la norme. (Inconvénient de la plupart des autres Régimes: une fois que vous Vous permettez de «Répit», de la défausse des Kilos en trop, de nouveau recrutés, tous les Efforts à néant.)
Faible teneur en Glucides avec beaucoup de Protéines Régime Dukan, il y a pas de Restrictions sur la Quantité de Nourriture par Jour mangé — de sorte que Vous n'avez pas faim ou les Tourments de la Culpabilité à cause chaque Pièce mangé. Cependant, le Menu est à repenser et comprennent principalement les Produits de la Protéine, à partir de laquelle il est possible de faire un délicieux et copieux petit Déjeuner.
Phases du Régime Dukan: Les 4 Étapes de la Silhouette parfaite
Dans Sa Méthodologie, Pierre Ducane propose quatre Étapes suivantes (les Phases), dont chacune a ses propres Particularités. Les deux premières Phases aider à perdre du Poids et revenir à un Poids normal, la Troisième et la quatrième Phase est de permettre, à l'Effet de résoudre.
Les Produits les plus importants pour le Régime Dukan:
- Pour la viande: la viande de Bœuf, de Veau, Abats, Volailles, de faible teneur en gras de Bacon;
- Poisson et Fruits de mer;
- Œufs de Poule et de Caille;
- Produits Laitiers Faibles En Gras;
- Le Tofu.
La Liste contient 72 Produit, à partir de laquelle Vous chaque plat à préparer. Permet également des Plats de saison préparés avec des Épices et des Herbes, utilisez le Sel et la Moutarde dans la Modération. D'autres Aliments ne peut pas Manger. Tous les jours, Vous devriez boire environ 1,5 Litre de Liquide (Eau, Thé, Café).
La première Phase (Phase) — «Attack»
La Lutte contre l'obésité commence par une «Attaque». À ce Stade, il ne peut être que des Aliments Riches en Protéines, car Ils ont une Structure complexe, et Leur Digestion, le Corps consomme beaucoup plus d'Énergie et de Calories que ces Produits contiennent.
Approximative Menu «Attaques» le Jour:
- Petit-déjeuner: œufs Brouillés à partir de Protéines de trois Œufs et de Lait demi-écrémé, un Morceau de Poisson, de Thé ou de Café.
- Déjeuner: Viande de Bœuf ou de Poulet, cuit ou cuit au four avec des Herbes.
- Déjeuner: Crevettes, Moules ou autres Fruits de mer, la Tranche de Fromage.
- Dîner: Poisson, Yaourt ou Yogourt faible en gras.
Pendant ce Temps, il ya une Perte de Poids de 1,5 kg à 4 kg.
La deuxième Phase de «Croisière»
Dans cette Phase (souvent appelé «Rotation») 72 Protéines de Produits à 28 Espèces de Légumes — Total à la Somme de can eat le Menu est à partir de 100 Produits différents.
Permet, pour les Concombres, les Tomates et toute faible teneur en calories des Légumes crus, cuits ou cuits Forme de Nourriture, pas nécessairement sur la Table, il faut être de Son. Exclut les Céréales et les Légumes contiennent un Pourcentage élevé d'Hydrates de carbone tels que les Pommes de terre, maïs, Pois.
Vous pouvez faire Cuire tous les Repas, ne pas se limiter à des Aliments de la Fréquence ou de la Quantité de ce Type de Buffet. La seule Condition Alternative de Protéines et de Légumes au bout de 3-5 Jours.
Perte de poids dans la deuxième Étape est de 1 kg par Semaine.
La Troisième Phase De Consolidation
Avec la Phase de «Consolidation» (parfois aussi appelé «Fixing») commence par un Retour progressif à la Diète avant le Régime était. 100, Ajouter des Produits, le Pain, les Pâtes, les Pommes de terre, Riz, huile Végétale, Fruits (sauf les Raisins et les Bananes), des Desserts. Chaque Jour, Vous devez Manger 2-3 cuillères à Soupe de son d'avoine et 3 cuillères à café de Miel. Une Journée dans la Semaine devrait complète de la Protéine donnée.
Approximative de Menu pour la Journée:
- Petit déjeuner: une Tasse de Yogourt ou 200 G de Fromage blanc, un Morceau de bouilli ou cuit Poulet, oeuf, Thé.
- Déjeuner: Poisson maigre, Légumes cuits à la vapeur, de Thé ou de Café.
- Dîner: Soupe de légumes, de la Viande sur le Grill.
La Durée de la Phase dépend de la façon dont beaucoup de Kilos jusque-là réussi à perdre: si 5 kg — 50 Jours, si 10 kg — 100 Jours. En outre, pour chaque tranche de 10 Jours, de se débarrasser de 1 Kilogramme.
La quatrième Phase «Stabilisation»
La Dernière Phase du Régime Dukan comprend des Produits autorisés à partir de la première Phase («Attaque»). Comme le cabinet du Dr Herzog, un Plan complet offre pas seulement se débarrasser de ses Kilos en trop, mais aussi aide à garder une bonne Forme, à condition que la bonne Nutrition et un mode de vie actif.
Cette Phase se compose de trois Étapes:
- une fois dans la Semaine à Suivre le Régime riche en Protéines (comme lors de la Phase "d'Attaque");
- Manger 3 cuillères à Soupe de son d'avoine par Jour;
- préférez les Escaliers aux Ascenseurs (plus à aller à Pied).
Approximative de Menu pour la Journée:
- Petit-déjeuner: un Yaourt ou un Morceau de Fromage blanc, 200 G de Jambon ou un oeuf à la coque, de Café ou de Thé.
- Déjeuner: de Protéine de Collation, les Bâtonnets de Crabe (Surimi), Poulet, pâté au Saumon ou un autre Poisson. En dessert Yaourt ou de Fromage à la crème.
- Dîner: Déjeuner.
Des perturbations dans l'Alimentation Ducane
Malgré le Fait que le Régime Dukan Menus, les diversifier au maximum, parfois, chez les Femmes, à lui de s'asseoir, se produit une Déviation par le Programme. Cela se produit principalement en raison du Fait qu'il est difficile de tout Temps, le Plan à Suivre, ou la Faim, obsolète, où il n'existe aucun Moyen d'un Repas à partir d'Aliments autorisés.
Que faire, si c'est une Erreur?
- Surtout, ne désespérez pas et de garder un regard positif sur les Choses.
- Revenir à l'ancien Régime et de prolonger le Régime pour quelques Jours.
- La prochaine 1-2 Jours d'un strict Régime riche en Protéines.
- Boire plus.
- Obtenir suffisamment de Sommeil.
- Le plus souvent en plein Air.
L'un des aspects positifs du Régime Dukan — Recettes, il y a une Quantité énorme! Ainsi, Vous pouvez facilement faire Cuire variée, Plats délicieux et simple, en accord avec un certain Nombre de Produits pour une Phase particulière.
Avantages et Inconvénients du Régime Dukan
Avantages du Régime Dukan:
- plus efficace que d'autres Régimes;
- sûr et ne provoque pas de Contrainte;
- n'avez pas besoin de s'épuiser à mourir de faim et de compter les Calories.
Inconvénients du Régime Dukan:
- De fruits de mer pour certains cela peut être coûteux;
- une Alimentation déséquilibrée peut entraîner un Manque de Vitamines et d'Oligo-éléments;
- pas adapté pour les Végétariens.
Régime Dukan: être mince est facile!
Les Résultats du Régime Dukan satisfait de nombreux Représentants du beau Sexe, de la Situation, sans les tracas de la faim excessive abondance face. Bien sûr, certains ont de la Peine à de la Magie se passe dans le Monde. Mais si Vous souhaitez acheter une Silhouette élancée avec une Technique éprouvée, peut — être d'une Valeur de réflexion sur les nombreux Commentaires sur le Régime Dukan! Elle est une Évaluation positive, non seulement pour les Femmes, mais aussi les Nutritionnistes, les recommandent souvent ce Régime pour Leurs Patients.
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